目前，石家庄中小学生的暑假已过一半，这个暑假孩子的生活、学习、运动等是否有规律呢？在采访中，记者经常听到这样的声音：暑假我家孩子的生活起居特别不规律，户外体育活动减少、玩电子游戏时间过长、经常是晚上不睡早晨不起……那么您家孩子保持“健康暑假模式”了吗？河北省儿童医院健康管理中心主任宫蕊建议：暑假家长要引导孩子养成良好的行为习惯，健康愉快度过暑假生活。

给女儿报了一个体育训练班

这个暑假，家住长安区的罗女士给女儿报了一个体育训练班。提起报班的原因，罗女士说：“暑假过后，女儿就升入初三了，也就是说即将迎来体育中考。孩子从小就缺乏运动方面的天赋，从小到大体育成绩一直平平。因此，这个假期让女儿在体育运动上补补课，成了全家关心的一件大事。”

罗女士说，现在的中考体育占50分，他们也只能建议女儿取长补短了。“从小到大，女儿的跑步就是短板，所以我们特别担心孩子中考体育中的800米。因此，这个暑期里，只要有空，我就陪着孩子去跑步，而且还会计时，看看距离满分还差多少。”罗女士说，一个月下来，女儿似乎找到了感觉，跑步提速很快，按目前的成绩来看离满分很近了。

不过罗女士也说，女儿虽然站起来比她高半头，看上去已经是个大姑娘了，可终归是个孩子，如果她不催不引导，就很容易懈怠。

“除了帮助女儿在跑步上找回自信外，给女儿报的体育训练班，就是希望借助专业老师的辅导，帮助女儿提升核心能力，以便能补好跳绳、立定跳远、实心球及篮球等相关项目。”罗女士说，暑假时间很长，真的不能让孩子浪费时间，让体能下降。

每天陪女儿练习跳绳和跑步

家住裕华区的刘女士特别重视家里两个孩子体育运动方面的培养，儿子即将读六年级，女儿也将要正式成为一名小学生。因为有了给第一个孩子在体育锻炼上的辅导经验，对于培养小女儿的运动习惯她已经摸索出了自己的方法。

在刘女士看来，孩子的潜能很大，需要的就是家长的鼓励和引导。“我爱人的运动天赋很强，跑步、跳远、打篮球都很不错，所以从小两个孩子的体育锻炼都是爸爸陪着。在这样的陪练下，我家儿子每天都坚持体育锻炼，现在各种田径项目及球类项目都挺不错的，在学校也很自信。”刘女士说，现在他们夫妻俩又开始培养女儿对体育运动的兴趣，每天陪着孩子练习跳绳和跑步。从暑假开始到现在，女儿的跳绳水平提高很快。

刘女士说，现在不少家长从小就很注重孩子的体育锻炼，只要抓住了孩子运动习惯培养的关键期，孩子的运动技能就会表现得很好。

“体育运动要从小抓起，这是有科学依据的。体育运动不是练一天就能掌握的，它是一个长期积累的过程，尤其体育运动的基础至关重要。如果基础不好，在后续学习技能的过程中，掌握的能力和学习速度都会比较慢。所以，孩子运动训练的最佳时间是在小学阶段，特别是在小学的三、四年级，这个阶段锻炼速度、耐力、敏捷性、灵活性等等都非常适合。”刘女士说，这些都是她咨询和查阅资料知道的，她希望这个暑假两个孩子每天都能坚持体育锻炼，养成良好的锻炼习惯。

准初中生每天锻炼两个小时

8月6日早晨7时，在新华区水上公园，记者遇见了多位正在参加体能训练的中小学生。即将升入初中的陈同学，一路跑跳满头大汗，却很精神。他说，早上6时他就前来参加体育锻炼了，虽然出了很多汗，却感觉特别精神。问起暑期参加体育运动的情况，陈同学打开了话匣子。

“暑假里，白天有点热，所以我的体育锻炼都是在早晨或者晚上进行的，一般的时间点都是早晨6点到8点，或者晚上7点到9点，除了打篮球，我还跳绳、跑步、练习实心球等。”陈同学觉得运动和学习是一样的，每天的坚持很重要，如果断断续续就会走下坡路。

陈同学说，暑假跳绳是他每天必练的体育项目，现在每分钟的最好成绩是200多个。除了跳绳，妈妈还给他报了一个篮球培训班。除了在培训班打篮球，空闲的时间他还会和小伙伴约起来在水上公园附近打篮球。

“运动的时候很辛苦，可运动完了我真的感到精神抖擞，学习效率也自然提高了。”陈同学说，在开学前的这段时间里，他会继续坚持体育运动。

别让孩子暑假变成小胖墩儿

河北省儿童医院健康管理中心主任宫蕊说，暑假家长应该对中小学生加强系统化管理，引导教育孩子养成良好的行为习惯，让孩子健康愉快度过暑假生活，别让孩子过个暑假就变成小胖墩儿。

进入暑假后，不少孩子时间比较宽松，加上家长无暇监督和约束，有些孩子就养成了生活懒散、拖沓的习惯。“假期里患肥胖症的小患者明显增加，儿童患上肥胖症有不少危害，如导致性早熟、早发育。”宫蕊说，在接诊中，有6岁至8岁儿童乳房突然发育，9岁儿童出现月经初潮，还有男孩体重增长过多，体态、生活等方面问题突显。这些年龄偏小出现早发育的情况需要及时体检并予以积极关注。

在宫蕊看来，孩子体重不要增长过快，暑期家长要留意孩子是否有类似的问题，做到早预防、早发现、早诊治。此外，家长在暑假不要对孩子过度关心，在养育方式上不要过度溺爱，注意孩子青春期体重不要增长过快，不要让孩子看太多的青春剧，要帮助孩子远离不良习性，身心健康、充实愉快地度过暑假生活。

避免成为小胖墩，增强体育运动似乎成了一个必然选择。“从人体发育的模型来看，5至11岁的孩子是脑和神经系统高度发育的时期，也是体验和学习各种身体运动的最佳敏感时期，如果父母能在这个时间段培养孩子的运动习惯，不仅有利于孩子的大脑和神经系统的发育，也非常有利于孩子的生长。”宫蕊建议，对于12至14岁的中学生来说，是呼吸和循环系统高度发育的时候，这个时候如果能有针对性进行心肺功能的训练，就能较好地掌握各种动作。对于15至18岁的高中生来说，是肌肉和骨骼高度发育时期，如果加大负荷运动，就能帮助孩子锻炼出强壮的体格。所以，暑假应该让孩子合理的进行体育锻炼。

科学锻炼　远离伤害

宫蕊也给出了一些暑假孩子体育锻炼时的注意事项。

运动时间：应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午锻炼（游泳例外），一般应在上午或傍晚。若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、宽松、透气性能良好的薄衣。室内运动场地应有良好的通风降温设备。

运动强度：要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。在运动过程中，应增加休息次数，最好到阴凉的地方去休息。练习时间不宜过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意！

及时补水：夏天锻炼，因出汗很多，会丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉清暑及低糖含盐的饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可控制一部分水分不致于大量排出。但需要注意的是，剧烈运动后，不宜吃冰棒一类的东西和过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

避免冲凉：出汗之后，不要立刻用冷水洗澡。在运动后用温水擦拭，心率恢复到基础心率再进一步清洗，有利于身体体温调节，避免血管剧烈收缩扩张交替产生不良反应。

此外，宫蕊也特别提醒：中小学生暑假锻炼时如有头晕、恶心呕吐等症状，如果不过敏的情况下可服用藿香正气水等祛暑药物，如重度中暑应直接送医院医治。